podciąganie na drążku

Poniedziałek Plecy: -MC 4x8 -Wiosłowanie hantlem 12-10-8-6 -Szrugsy hantlami 12-12-10-10 -Podciąganie na drążku 4x10 Triceps: -Wyciskanie wąskie 12-10-8-6 -Wyciskanie francuskie 10-8-6 -pompki podporem o ławkę za plecami 10x4 Wtorek Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Rozumiem że o tym treningu mowa? Uważam że stac mnie na nieco trudniejszy i bardziej zaawansowany trening.

A, B, A? Jeśli tak Trening A 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na [...]

[...] 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu Tył barków 1.unoszenie sztangielek [...]

[...] do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył [...]

1.Przysiady 4x 2.Podciaganie na drazku 3x (sila spadla ogromnie wiec pewnie duzo tych powt. nie bedzie) 3.Wioslo sztanga 2x 4.Dipsy 4x 5.Wycisk sztangi/hantli zza glowy 3x 6.Unoszenie hantli bokiem 2x Czyli cos takiego tak ? I to stosowac 3x w tyg. Dzien odstepu miedzy treningami wystarczy ? Teraz jak tu dodac bic/tric/brzuch

Mi trening wydaje się ok. Jakbyś dał radę daj podciąganie na drążku szerokim nachwytem.

Nie o to kaman. Chodzi mi o zmiane planu. Ogólnie przez 2 miesiące zrobiłem 3kg( 3k było- spadło- odrobiłem, razem 6) Wygrzebałem takie coś z body-factory A) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. [...]

A podciąganie na drążku jakie ma być? Bo nie jest napisane. Jest tylko 4x10, 10 razy to tylko podchwytem dam radę

Ja bym wrzucił do plecow podciaganie na drazku, a wiec jedno z najlepszych ćwiczeń.

wyciskanie pozioma(klatka) 1 seria 30sekund przerwy(unormowanie akcji serca) podciaganie na drazku(plecy) 1 seria 30sekund przerwy(unormowanie akcji serca) wyciskanie skos (klatka)1 seria 30sekund przerwy(unormowanie akcji serca) wiosłowanie sztangą w opadzie (plecy) 1 seria 30sekund przerwy(unormowanie akcji serca) ...nastepne cwiczenia

FBW 3x w tygodniu A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - przysiady wykroczne 3s - pompki z wszystkim na podwyzszeniu 3s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - pompki w podporze tylem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - brzuszki 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - normalne przysiady 3s - wycisk na prostej hantlami [...]

Tak rozgrzewam się i rozciągam po treningu. Na rozgrzewkę robię 2 serię z 50% obciążenia, może powinienem coś dorzucić? Jeżeli to będzie naderwanie mięśnia przywodziciela to jakie ćwiczenia mogę robić żeby go nie obciążać? Wyciskania, OHP, podciąganie na drążku... wiosłowanie sztangą i martwy chyba odpadają, prawda?

Roman20 Na barki dałbym jakieś wyciskanie. w plecach zamiast wiosłowania dałbym podciąganie na drązku, prostowanie nog zamieniłbym na uginanie, kolejność : nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic. Dodaj na koncu lydki i brzuch.

PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 12x 10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 12x 10/8/6 TRICEPSY - wyciskanie wąskim chwytem leżąc 9x 12/10/8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9x 10/8/6 ŚRODA: PLECY - Podciąganie na drążku do klatki - ile dam rade - [...]

Wykonywalem ten trening przez 6 tyg, a teraz chcem zaczac ten 15-10-5 i nie wiem jakie cwiczenia zamienic zeby nie bylo znowu to samo Oto moj stary plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] mi ktoś odpowiedzieć bo dziś mam zamiar ćwiczyć tym planem. Przysiady ze sztangą na barkach / MC Wyciskanie sztangi skos + / wyciskanie sztangi skos - wiosłowanie sztangą / podciąganie na drążku nachwytem push press uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 10-10-10 wyciskanie francuski 3s 10-10-10 Dodatkowo po 3s raz łydki, raz brzuch A reszta [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiad przedni 2s - spiecia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]

Fotka za dobra nie jest ale myśle że widać o co mi chodzi - innej obecnie nie mam. Martwego ciągu nie robie, mój trening na plecy: Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangietką jednorącz 12 10 8 Wiosłowanie na maszynie 4x10 Podciąganie na drążku 2x8 (jedna seria szeroki nachwyt, druga podchwyt na szerokosc barków)

Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s zrób 3s z porządnym obciążeniem - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s out, dorzuć MC na sztywnych nogach Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s sztanga - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI 2s out Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s przed Bicepsy: - [...]